Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο kokkali.blogspot.gr/
«Δεν είναι άλλο ένα πλάνο δίαιτας, αλλά σωστής διατροφής, και εκτός από πιθανή απώλεια βάρους θα σου προσφέρει και ‘ένα ωραίο ενυδατωμένο δέρμα», τονίζει η ειδικός.
Ξεκίνα από σήμερα το πλάνο που σου προτείνω και αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4 κιλά ελαφρύτερη, ανάλογα φυσικά το περιττό σωματικό λίπος που υπάρχει.
Οδηγίες για τη δίαιτα
- Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη π.χ. παγωτό, μπισκότα, κρουασάν, σοκολάτα
- Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
- Φτιάξε τσάι με πράσινο τσάι, λουίζα και σημύδα για ενίσχυση του μεταβολισμού και εξαφάνιση της κυτταρίτιδας
- 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
- Περιόρισε τα ποτά σε 4 ποτήρια κρασί ή μπίρα / εβδομάδα
Πρωινό:
1 φέτα ψωμί ολικής με ανάλατο φυστικοβούτυρο και 1 μπανάνα
Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, σταφίδες, goji berries, και κανέλα
1 ποτήρι αριάνι, 2 κ.σ. βρώμη, 1 μπανάνα, 1 κ.γλ. λιναρόσπορος και 1 κουτ γλ μέλι
Δεκατιανό
20 κεράσια, και 1 ροδάκινο
Επιλογές για Μεσημεριανό:
Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα ωμών λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
Τουρλού με 60γρ τυρί Light, και σαλάτα με ντομάτα – αγγούρι
Φακές ή φασόλια με καστανό ρύζι ή κινόα και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
Απογευματινό:
Καρπούζι και πεπόνι
Επιλογές για Βραδινό:
Αβοκάντο με ντοματίνια
2 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα
Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι